[...] Oczywiste, bardzo dobre cwiczenia na dopelnienie klatki. Od momentu w ktorym opracujesz idealny kat dla siebie na skosie, licz 6 tygodni i zglos sie po nowy. Trening raz w tygodniu. Wystarczy. Plusy - mozesz sobie ulozyc normalny trening pod inne miesnie, gdyz nie jest to ofensywna specializacja. Uloz poprawny, nie katujacy trening + dobra [...]
[...] oboje po Sogu, dzięki Z tym, że liczę jeszcze na was. puma666 mówisz, że to co chcę robić jest tragedią. Prowadzi do kontuzji, rozumiem. Wiecie klatkę chcę ćwiczyć 2 razy w tygodniu, chyba mogę? Resztę raz w tygodniu? Mógłby ktoś obeznany wypisać mi w takiej formie w której napisałem mój plan wcześniej taki właściwy? A co do diety to można [...]
[...] ćwiczeń/dwóch, teraz przyszła moda na fbw to jest wszędzie polecany. nie mam zamiaru prowadic kolejej dyskujsi co lepsze fbw czy split, ale zeby przecwiczyc dana partie 1x w tygodniu i zeby cos z tego dobrego wyniesc odpowiedni staz i wiedze trzeba miec. Inaczej jest to tylko wegetacja miesni, ktore w tym czasie mogly by byc przecwiczone z [...]
Ja teraz jechalem na takim FBW, no ale ja mialem do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu. Teraz tez wchodze na jakis maly cykl kreatynowy i przestawiam sie na splita Poniedzialek 1. przysiady 4 serie 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 3. wyciskanie na barki 12/12/10/10 4. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 5. martwy ciag 2 serie 6. młotki [...]
[...] nie dawaj, masz tu zrodlo bialka Oliwa z oliwek łyzka stolowa IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 Raczej stawiaj na swieze ryby/mieso, tunczyk max 3 razy w tygodniu i kupuj w sosie wlasnym. Bialko jaja kuzego 100 g (2 jaja) 12/0/1 to leci, mamy juz zrodlo bialka Chleb zytni jasny 100g 4/1/52 Jakies lepsze zrodlo ww, ryz [...]
[...] by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno bym przetrenowal plecy na wyższych ciezarach. W oryginalnym planie, Georgu mial klate 2 razy w tygodniu, ale raz lzej, a raz ciezej, a ja mialbym 3 razy w tygodniu ciezkie treningi plecow i jeszcze kolejny prostownikow (przysiady). Myslisz ze to daloby rade? D1 [...]
[...] to tez zrob jak w punkcie wyzej i praktykuj MC ze szrugsem ewentualnie sprawdzian w MC nachwytem zamiast zanizania o 10% W oryginalnym planie, Georgu mial klate 2 razy w tygodniu, ale raz lzej, a raz ciezej, a ja mialbym 3 razy w tygodniu ciezkie treningi plecow i jeszcze kolejny prostownikow (przysiady). Myslisz ze to daloby rade? daloby [...]
To sekcja w moim mieście http://www.targetmuaythai.com/. - sekcja jest bardzo dobra - brązowy medalista Mistrzostw Europy. Po prostu cieszy mnie tylko boks. - trenuj 2 razy w tygodniu Muay Thai w klubie i sam szlifuj Boks 4 razy w tygodniu w domu. Tak samo jak by do piłkarza powiedzieć żeby grał w siatkówkę. - trochę nietrafione porównanie. Lepsze [...]
[...] żeby białek było sporo, a tłuszczy mniej, ale zamierzam się poprawić). Czasem zdarza mi się zjeść coś masakrycznego (typu parówki) - ruch to trening piłkarski 2 razy w tygodniu (po 2h) i w weekend jakiś meczyk (też koło 2h) do tego czasem rower lub jakaś dorywcza robota na kilka godzin w tygodniu Czyli ani dieta nie jest idealna ani ruchu [...]
[...] napisałeś , zgubie trochę na masie ? Biegam codziennie po 5-8 km . Co drugi dzień wykonuję trening dla początkujących napisany przez Mawashi'ego Do tego chodzę 1-2 razy w tygodniu na basen . W wolnym czasie jeżdżę na rowerze , gram w piłkę . W ciągu roku szkolnego trenuję lekkoatletykę . Biegam 6 dni w tygodniu . Trenuję zawzięcie od początku [...]
...chyba troche bedzie za dużo podział w tygodniu: a1,b1,w,a2,b2,w,w (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie sztangi na lawce skos gora-12,10,8 2.wyciskanie sztangielek na plasko-12,10,8 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x12 6...francuz sztangą-3x12 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic [...]
[...] majac swiadomosc jakie sa one niebezpieczne... ale chlopak pojdzie na pare treningow to szybko sie nauczy. ja chodzilem na karate myslalem ze bede wielkim fighterem i juz po tygodniu dotarlo do mnie ze jestem niczym i jaka to ciezka praca nauczylem sie pokory raz dwa, mimo to chodzilem przez 2 lata na karate 4 razy w tygodniu do dwoch roznych [...]
[...] dość lekko, był zapas. Przy 110kg pierwsze 3 powtórzenia normalnie ale 2 ostatnie to już cięzka walka. Dałem radę ale kosztowało mnie to mnóstwo sił. W przyszłym tygodniu chyba zrobię jeszcze raz ten sam zestaw obciążeń. Ad. 2 W MC była MOC. 120kg z dużym zapasem. Widzę postępy. Ad. 3 WL duży zapas. Ad. 4 Tutaj lepiej niz tydzień [...]
[...] wprowadzimy progresje, regeneracje (takie niby SD) to zbyt mala czestotliwosc trenowanych miesni skutkuje ich wolniejszym wzrostem. Bodziec do wzrostu jest wysylany raz w tygodniu a nie 3 razy (to dzieki zalozeniu Bryana , ze mozna trenowac niezregenerowane miesnie bo one i tak rosna. Przetrenowanie to przetrenowanie CUN a nie miesni) . Do [...]
jest jeszcze dzielony(split) z wieksza czestotliwoscia cwiczen wybrane partie cwiczy sie 2-3razy w tygodniu potrzeba duzo czasu spedzonego na silowni 5-7dni w tygodniu sd i progresja jest potrzebna. ale to trening dla ludzi ktorzy maja wieksze zdolnosci do regeneracji -SAA. twierdze ze hst to najlepsza opcja(najkorzystniejsze efekty) dla ludzi [...]
[...] -Wyciskanie Sztangi Leżąc w skosie w w górę-3/x -Wyciskanie Klasyczne-3x Sobota:Lekki Przysiady-5/x MC-5/X do pleców dodał bym drążka ale nie mam, mi nie pasuje biceps(i nie wiem jak to zmienić ale 4 razy w tygodniu max.I czy dodać jeszcze Triceps?????????? Prosiłbym o ewentualne zmiany Zmieniony przez - wegita w dniu 2008-08-17 10:45:09
[...] ich trzymał. Zdecydowałem się jednak na arnoldki na mniejszych obciążeniach niż wyciskanie na barki na większych. kiedys przez 2-3tyg robilem glownie drazek i porecze 3x w tygodniu silowo bo chcialem doczepic 50kg i zrobic 5powtorzen niestety nie udalo sie, skonczylem na 45 w poreczach x3-4, w drazku duzo gorzej 2x 40 i to nie pelne ciekawe, [...]
[...] nie bój się tego słowa, bo dobrze skomponowana dieta nie pozwoli Ci się głodzić, bardziej prawdopodobne, że będziesz narzekać na nadmiar niż brak jedzenia) 2. Steper 2x w tygodniu po 45 minut, ok. Utrzymuj tętno w granicach 130 uderzeń na minutę. 3. Ćwiczenia interwałowe 2x w tygodniu (poszukaj informacji na forum o treningu HITT - własnie [...]
Po 1- za często się rozciągasz, w zmęczonych i przeciążonych mięśniach i ścięgnach chętniej dochodzi do stanów zapalnych i kontuzji , 3-4 razy w tygodniu w zupełności wystarczy, i będzie progres a nie kontuzja i przerwa od treningów... pozatym myślę że wasz trener wie co robi i na treningach macie odpowiednio dawkowane rociąganie, nie musi być [...]
[art] WODYNowy plan schodkowy by georgu- Trening dla zaawansowanych i nie tylko
